Ejercicios para practicar en el posparto

 

 

*ABDOMINALES ·Rodar desde la Pelvis

 

Sentada con las piernas extendidas hacia delante al ancho de las caderas. Inspirar en la posición inicial y exhalar flexionando totalmente la columna formando una letra C. Inspirar rodando hacia atrás hasta la mitad del sacro. Exhalar rodando hacia delante volviendo a la posición inicial. 10 repeticiones.

 

 

 

ALINEAR LA PELVIS ·Cadena Subiendo

 

Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, piernas paralelas al ancho de las caderas, pies apoyados en la colchoneta. Inspirar en la posición inicial. Exhalar movilizando la pelvis hacia atrás, como apoyando la cintura y luego ir despegándola del suelo, vértebra a vertebral hasta los omóplatos. El apoyo no debe ser el cuello. Inspirar manteniendo la columna arriba. Exhalar volviendo a rodar vértebra a vértebra hacia abajo hasta la posición inicial. 10 veces.

 

*ALINEAR HOMBROS Rotación y balanceo

 

Tumbada boca arriba rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo. Rodillas y pies juntos, brazos abiertos en cruz apoyados. en el suelo con las palmas hacia el techo. Inspirar llevando las rodillas a un lateral rodando por la pelvis Crear oposición con el brazo contraria apoyado en el suelo. Exhalar regresando al centro iniciando el mor miento desde las costillas rodando por la pelvis hasta tú las rodillas a la posición inicial. Repetir 5 veces a cada lado