Ejercitar la musculatura del suelo pélvico es básico, pero no debes olvidar algunos cuidados que puedes brindarle a esta zona y que son muy sencillos: Evitar llevar peso excesivo, saltar o hacer deporte hasta que la zona esté bien fortalecida. No empujar con fuerza al orinar como si quisiéramos vaciar de golpe la vejiga pues debilita la zona. Así como hacer lo contrario, es decir, aguantarse las ganas de orinar.
El sobrepaso y el estreñimiento aumentan la presión intraabdominal con el consiguiente daño a la zona pélvica. Seguir leyendo »
La mancha más sencilla de reconocer el músculo del suelo pélvico es deteniendo la micción a intervalos. Si puedes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado uno de los músculos que deberás ejercitar para practicar los ejercicios de Hegel. Siéntate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes.
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1. SOSTIENE EL PESO DEL BEBE tu suelo pélvico (también conocido como periné) es el conjunto de músculos que hay en la base de la pelvis. Durante el embarazo soporta todo el peso del útero que va creciendo y, por tanto, del bebé, por lo que sufre bastante Los músculos de suelo pélvico tienen también otras funciones muy importantes, como la sexual, y dan soporte a los esfínteres.
2. SE DEBILITA CON LOS PARTOS Las mujeres sufren más el debilitamiento de suelo pélvico que los hombres ya que los músculos que lo conforman se abren formando la vagina. Además, durante el parto, el periné es la última barrera que tendrá que atravesar el bebé En concreto, le permite llevar a cabo la rotación de cabeza gracias a la cual recorre la pelvis para nacer El número de partos que soporta la madre es un factor d riesgo que va debilitando progresivamente su suelo pélvico.
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