De la euforia al pánico, tus emociones son todo un caos después del parto. Sigue nuestra guía para sobrevivir a esa primera semana en casa con tu recién nacido y disfrutar de ese tiempo que no se va a volver a repetir, aunque tengas otros hijos más adelante.
Acabas de traer a casa al que, a tu parecer, es el bebé más pequeño del mundo. Estás cansada, emocionada, eufórica y aliviada. El cuidado de un bebé parece sencillo en teoría, pero en la práctica no sabes por dónde empezar. Nosotros queremos ayudarte.
Del hospital a casa Si has tenido un parto normal, quizás tengas que pasar un par de noches en el hospital, pero si el niño ha nacido por cesárea, tendrás que pasar alguna más. Presta atención a las indicaciones de la comadrona sobre cómo tienes que sujetar al bebé para darle el pecho, o cómo darle el biberón, bailarle…
Busca ayuda Tu primer día en casa es el peor, pero no estás sola. Tendrás la atención de tu pareja, familiares y amigos, pediatra o comadrona. Podréis comentar cualquier problema.
Tus sentimientos Una vez en casa con el bebé, puede que te sientas un poco sobrecogida y atemorizada. Cuando estos sentimientos son muy fuertes, y estás tan excitada, no puedes relajarte. “Estos altibajos en tus sentimientos son completamente normales”, dice France Guillen, autora de la obra Bienvenido mi bebé, y madre de cinco hijos. “Cuando estás muy excitada es bastante normal que pienses que lo que te está pasando no es real, pero ese sentimiento desaparecerá»
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Expertos británicos y canadienses han realizado dos experimentos para curar la depresión posparto sin fármacos, con excelentes resultados. Los primeros daban a las mujeres con síntomas depresivos asistencia especializada a domicilio una vez a la semana.
La estrategia canadiense consistía en que las madres con riesgo de depresión hablaran por teléfono con otra que habían pasado por esa experiencia.
Las sociedades médicas recomiendan los suplementos vitamínicos para las adres lactantes como por ejemplo el yodo, el ácido fólico y el hierro. Es imprescindible que la leche materna sea rica en yodo (cuya carencia es causa prevenid e de retraso mental), hierro (interviene en el desarrollo cognitivo del bebé y en la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxigeno) y de ácido fólico (cuya deficiencia causa anemia en mujeres lactantes). También es conveniente tomar suplementos de calcio, vitamina A y D Aunque no le des el pecho conviene tomar estos preparados para recuperarte correctamente de las pérdidas sanguíneas que se producen en el parto
La retención de liquidas se suele manifestar como ligera hinchazón en pies y tobillos. También puede producir debilidad, calambres o un aumento de peso inexplicable. Esto no es preocupante salvo que el edema sea exagerado (se engorda más de un kilo a la semana) o se extienda a manos y a la cara. En este caso podría tratarse de una afección más grave: la preeciampsia, que hay que tratar inmediatamente. Una vez descartados problemas médicos, la retención de líquidos mejora con consejos sencillos.
Hacer ejercicio: pasear y nadar son los más indicados. Si se está: sentada mucho tiempo conviene levantarse, al menos, una vez cada hora. Si no se pierde, mover los dedos de los pies arriba y al ajo, y los tobillos en círculos,y no cruzar las piernas.
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*Durante el embarazo el centro de gravedad se traslada hacia delante El aumento de peso pone presión sobre rodillas, tobillos y pies la columna lumbar se modifica y pronuncia su curvatura y los abdominales se estiran y van perdiendo tono progresivamente.
*En el posparto, algunos de estos cambios se mantienen y otros se acentúan. Por ejemplo, la desviación de la columna hacia adelante por inclinarse al sostener al bebé en brazos, la tensión en los hombros por posiciones incorrectas durante la lactancia, o la tensión en la espalda por el cansancio acumulado de las noches sin dormiré
*ABDOMINALES ·Rodar desde la Pelvis
Sentada con las piernas extendidas hacia delante al ancho de las caderas. Inspirar en la posición inicial y exhalar flexionando totalmente la columna formando una letra C. Inspirar rodando hacia atrás hasta la mitad del sacro. Exhalar rodando hacia delante volviendo a la posición inicial. 10 repeticiones.
ALINEAR LA PELVIS ·Cadena Subiendo
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, piernas paralelas al ancho de las caderas, pies apoyados en la colchoneta. Inspirar en la posición inicial. Exhalar movilizando la pelvis hacia atrás, como apoyando la cintura y luego ir despegándola del suelo, vértebra a vertebral hasta los omóplatos. El apoyo no debe ser el cuello. Inspirar manteniendo la columna arriba. Exhalar volviendo a rodar vértebra a vértebra hacia abajo hasta la posición inicial. 10 veces.
*ALINEAR HOMBROS Rotación y balanceo
Tumbada boca arriba rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo. Rodillas y pies juntos, brazos abiertos en cruz apoyados. en el suelo con las palmas hacia el techo. Inspirar llevando las rodillas a un lateral rodando por la pelvis Crear oposición con el brazo contraria apoyado en el suelo. Exhalar regresando al centro iniciando el mor miento desde las costillas rodando por la pelvis hasta tú las rodillas a la posición inicial. Repetir 5 veces a cada lado
Una colchoneta, cojines, una banda elástica, ropa cómoda, sin calzado.
¿Dónde puede hacerse? ben una habitación con luz natural, con suficiente espacio para moverse. ¿Cuál es el mejor momento?
- Cuando tu bebe esté descansando, Si practicas en casa no necesitas destinar una hora seguida Puedes hacer unas primeras sesiones de 15 minutos e Ir sumando otros 15 cada semana
- Si practicas en un estudio de Pilates infórmate bien Tiene que ser un centro especializado en embarazo y posparto.
- En los primeros meses tras el parto la mujer tiene necesidades especificas, por esta razón no deberla asistir a clases de grupos generalizados
En cada clase el objetivo será mejorar la postura general del cuerpo, estableciendo principio almanta un mayor equilibrio muscular entre la parte abdominal y la columna lumbar. Esta zona media del cuerpo es la base de nuestra columna y el punto de partida de la mayoría de nuestros desequilibrios posturales.
El beneficio que nos proporciona este método es que en cada ejercicio trabajamos simultáneamente el fortalecimiento y el estiramiento muscular, poniendo especial hincapié en los músculos abdominales, los de la zona posterior de la columna, los pectorales, los glúteos, y los músculos de los brazos y las piernas. Así ejercitamos:
- La respiración. Durante el entrenamiento comenzamos estableciendo primero un reencuentro con nuestra respiración que sigue modificada por el crecimiento del útero en los últimos meses de embarazo. Este reencuentro traerá mayor movilidad torácica, tonificación en los músculos abdominales, elasticidad y fuerza a los músculos del suelo pélvico que han sufrido la mayor parte del estrés del parto.
- El fortalecimiento de los abdominales afectados por el crecimiento del útero durante el embarazo. El útero está situado justo debajo de la pared abdominal. Al expandirse en la gestación, los abdominales y los ligamentos tienen que estirarse para acomodarse a su crecimiento. Después del parto, el útero tarda seis semanas en: encogerse hasta recuperar su tamaño preparto. La lactancia materna contribuye a acelerar el proceso. Los músculos abdominales tardan más tiempo.
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Esta técnica de movimientos suaves y precisos, permite cuidar de nuestra postura y recuperarnos de los cambios corporales propios del embarazo.
Cuando estamos embarazadas ponemos toda nuestra atención en cómo se encuentra nuestro bebé en cada momento y el especial en el día del parto, pero con frecuencia olvidamos que justo después comienza un delicado período de adaptación de los dos a la nuevas situación “Es muy difícil que una embarazada vea más allá del parto. Es como una gran montaña en el horizonte que lo tapa todo”. Por esta razón muchas mujeres nos informamos y nos preparamos para el momento del parto, pero no lo hacemos para el posparto.
Como madres nuestra primera reacción es cuidar de nuestros hijos. Durante los primeros días, nos preocupa si el bebé s e engancha bien al pecho, si duerme bien. Después de parir, y sin transición, comenzaremos a amamantar y a ejercer las múltiples actividades que conlleva el cuidado del recién nacido, olvidándonos a veces de que debemos estar atentos a nuestro cuerpo para mantener una correcta postura corporal. Esto ocurre especialmente cuando damos el pecho. ¿Cuántas veces nos quedamos mirando fijamente al bebé mientras amamantamos? Estamos embelesadas observando a nuestro hijo y en ese momento no somos conscientes de la incomodidad, de que nuestro cuello se traslada hacia delante y, totalmente girado, se tensiona y la columna permanece desviada.
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