Tu niño con Síndrome de Down tiene que tener una rutina de ejercicios en casa (por lo menos una hora diaria) para que pueda crear el hábito y acostumbrarse a realizar determinados ejercicios; y así conseguir una secuencia de actividades para su desarrollo psicomotor normal.
Si no tienes los materiales adecuados puedes utilizar una parte de tu cuerpo y adecuar las posturas que quieres generar con tu niño.
También puedes llevarlo a un centro de esparcimiento donde hay juego. Tienes que hacer que suba y baje del columbio y hacerlo jugar por el pasamano.
Recuerda que tienes que tratar de adecuarte a las necesidades del niño y de adecuarte a la realidad y circunstancia.
Ejercitar la musculatura del suelo pélvico es básico, pero no debes olvidar algunos cuidados que puedes brindarle a esta zona y que son muy sencillos: Evitar llevar peso excesivo, saltar o hacer deporte hasta que la zona esté bien fortalecida. No empujar con fuerza al orinar como si quisiéramos vaciar de golpe la vejiga pues debilita la zona. Así como hacer lo contrario, es decir, aguantarse las ganas de orinar.
El sobrepaso y el estreñimiento aumentan la presión intraabdominal con el consiguiente daño a la zona pélvica. Seguir leyendo »
En el embarazo nuestro cuerpo experimenta una serie de modificaciones para poder albergar al bebé Para empezar, el útero aumenta de tamaño conforme pasan las semanas, y va ocupando mas sitio en nuestro abdomen. Seguir leyendo »
Después de un parto vaginal se produce la distensión y laxitud de la vagina y de los sistemas de sujeción de la uretra. Todas estas modificaciones pueden hacer que, en un momento dado, ante una carcajada o un estornudo suframos pequeñas pérdidas de orina. Generalmente, eso si, se trata de una situación temporal que se resuelve en pocas semanas.
Por tanto, los primeros ejercicios que debería hacer una mujer tras dar a luz son los que permiten fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico. De todas formas, no deben empezarse hasta 30 o 40 días después del parto. Fortalecerlos y tonificarlos evitará que suframos incontinencia urinaria. Para ello, nada mejor que practicar los llamados ejercicios de Kegel, precisamente porque fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel. Hay varias maneras de realizarlos, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) varias veces, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados.
*ABDOMINALES ·Rodar desde la Pelvis
Sentada con las piernas extendidas hacia delante al ancho de las caderas. Inspirar en la posición inicial y exhalar flexionando totalmente la columna formando una letra C. Inspirar rodando hacia atrás hasta la mitad del sacro. Exhalar rodando hacia delante volviendo a la posición inicial. 10 repeticiones.
ALINEAR LA PELVIS ·Cadena Subiendo
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, piernas paralelas al ancho de las caderas, pies apoyados en la colchoneta. Inspirar en la posición inicial. Exhalar movilizando la pelvis hacia atrás, como apoyando la cintura y luego ir despegándola del suelo, vértebra a vertebral hasta los omóplatos. El apoyo no debe ser el cuello. Inspirar manteniendo la columna arriba. Exhalar volviendo a rodar vértebra a vértebra hacia abajo hasta la posición inicial. 10 veces.
*ALINEAR HOMBROS Rotación y balanceo
Tumbada boca arriba rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo. Rodillas y pies juntos, brazos abiertos en cruz apoyados. en el suelo con las palmas hacia el techo. Inspirar llevando las rodillas a un lateral rodando por la pelvis Crear oposición con el brazo contraria apoyado en el suelo. Exhalar regresando al centro iniciando el mor miento desde las costillas rodando por la pelvis hasta tú las rodillas a la posición inicial. Repetir 5 veces a cada lado
Una colchoneta, cojines, una banda elástica, ropa cómoda, sin calzado.
¿Dónde puede hacerse? ben una habitación con luz natural, con suficiente espacio para moverse. ¿Cuál es el mejor momento?
- Cuando tu bebe esté descansando, Si practicas en casa no necesitas destinar una hora seguida Puedes hacer unas primeras sesiones de 15 minutos e Ir sumando otros 15 cada semana
- Si practicas en un estudio de Pilates infórmate bien Tiene que ser un centro especializado en embarazo y posparto.
- En los primeros meses tras el parto la mujer tiene necesidades especificas, por esta razón no deberla asistir a clases de grupos generalizados