Si quieres recuperar la figura que tenías antes de embarazarte, lo ideal sería que realices algún deporte o una actividad física.
Recuerda que debes seguir el consejo de tu médico para realizar cualquier ejercicio postparto.
Te damos algunos consejos que debes seguir para realizar ejercicios después del parto:
- Si tienes episiotomía tienes que esperar que haya desaparecido el dolor antes de empezar a hacer deportes.
- En caso de que estes sangrando, mejor espera unos días hasta que desaparezca.
- La fatiga es un problema muy común. Si ocurre esto, sería mejor cambiar el ejercicio por una siesta.
- El período del posparto es una época en la que es muy habitual tener dolores de espalda. Además de cuidar la postura, los ejercicios de fortalecimiento abdominal pueden ayudarte.
Deporte y lactancia son compatibles. El ejercicio moderado es saludable, no produce cambios en la composición de la leche ni una disminución de su producción, al contrario, incluso puede aumentarla. Aun así, tienes que tener en cuenta algunas cuestiones:
- EI ejercicio intenso podría disminuir la concentración de algunos factores de defensa contenidos en la leche (inmunoglobulina A) y del azúcar de la leche, y aumentar la de elementos como el ácido láctico y las proteínas, con el posible cambio de sabor.
- La natación no está contraindicada una vez pasado el puerperio inmediato. El frío puede inhibir la evección de la leche, pero sólo durante unos momentos.
- Algunos deportes -tenis, aerobic, atletismo…- pueden producir molestias en los pechos. Para evitarlas, se recomienda practicar deporte tras amamantar y usar un sujetador firme sin que apriete.